Berufliche Resilienz: Wie Sie in Krisenzeiten stark bleiben

Resilienz im Beruf ist gefragter denn je. Die gute Nachricht: Mentale Stärke und Widerstandskraft lassen sich aktiv trainieren.

Was ist berufliche Resilienz?

Resilienz im Beruf bedeutet, im Arbeitsleben ausreichend widerstandsfähig und belastbar zu sein. Mentale Widerstandskraft ist erforderlich, um auch stressige Situationen, Krisen und Herausforderungen zu meistern. Resiliente Menschen zeichnen sich durch eine starke Psyche aus. Sie haben die Fähigkeit, auch schwierige Zeiten zu meistern und sich besser davon zu erholen. Davon profitieren sie auch im Berufsleben, etwa bei Stress oder Konflikten.

Mit diesen Strategien stärken Sie Ihre Resilienz im Beruf

Von der Reflektion über Ihre persönliche Art der Krisenbewältigung bis hin zum aktiven Stressmanagement: Es gibt viele Wege, um Ihre berufliche Resilienz zu stärken und mit mentaler Stärke durch schwierige Zeiten zu kommen.

Tipps für berufliche Resilienz

• Reflektionsfähigkeit: Überlegen Sie, wie Sie mit vergangenen beruflichen Herausforderungen und Krisen umgegangen sind. Was davon möchten Sie für die Zukunft beibehalten und was würden Sie künftig anders machen? So lernen Sie nachhaltig etwas über Ihre persönliche Art der Krisenbewältigung und entwickeln sich weiter.

• Netzwerk stärken: Schaffen Sie sich ein persönliches, vertrauensvolles berufliches Netzwerk, auf das Sie im Ernstfall zugreifen können. Soziale Kontakte, erprobte Ratschläge oder sogar Tipps für einen Jobumstieg sind goldwert.

• Konflikt-Know-How: Beschäftigen Sie sich damit, wie Konflikte im Job gelöst werden können – denn diese wird es immer geben. Informationen können Sie Sachbüchern, Videos und Fachmagazinen entnehmen oder ein Coaching besuchen. Seien Sie sich auch über Ihre Rechte bewusst, sich im Fall von toxischen Chefs und Mobbing zu wehren.

• Lösungesorientierung: Versuchen Sie im Job, eine positive, konstruktive Haltung einzunehmen. Das heißt nicht, sich der Realität zu verweigern. Aber fokussieren Sie sich auf neue Perspektiven und Lösungen.

• Verantwortung übernehmen: Für sich selbst einstehen oder auch mal Nein sagen – das ist oft gar nicht so einfach, trägt aber zu Resilienz im Beruf bei. Ratgeberbücher mit Übungseinheiten oder Coachings können dabei unterstützen.

• Ressourcenstärkung: Unternehmen Sie privat vermehrt, was Ihnen gut tut – das können Sportarten sein, Zeit in der Natur oder spezielle Hobbys. Wichtig ist, dass Sie regelmäßig etwas tun, das Ihnen Freude bereitet. Das versorgt Sie mit Glücksgefühlen und spendet Energie für berufliche Herausforderungen.

• Stressmanagement: Lernen Sie Entspannungstechniken wie Progressive Muskelentspannung nach Jacobson oder Meditation.

Was Unternehmen zur beruflichen Resilienz ihrer Mitarbeitenden beitragen können

Generell können Unternehmen auf eine ausgeglichene Work-Life-Balance achten, damit Mitarbeitende gesund bleiben und sich wohl fühlen. Auch jährliche Mitarbeiterbefragungen, eine ausgeprägte Feedbackkultur und regelmäßige Mitarbeitergespräche sind hilfreich. Zusatzleistungen wie Sportangebote, kostenlose psychologische Beratung, Trainings für Resilienz, Stressmanagement oder Krisenbewältigung tragen ebenfalls zur beruflichen Resilienz von Mitarbeitenden bei.

In aktiven beruflichen Krisenzeiten können Unternehmen mit Verständnis, Empathie und einer klaren Kommunikation zur Krisenbewältigung beitragen. Sie können sich proaktiv mit den Bedürfnissen und Herausforderungen ihrer Mitarbeitenden auseinandersetzen. Wo möglich, sollen Teams gestärkt und Orientierung gegeben werden. Auch kostenlose Coachings, Meditationen oder psychologische Hilfe sind eine Möglichkeit, um die berufliche Resilienz in Krisenzeiten zu fördern.

Warum Resilienz im Beruf eine Investition in die Zukunft ist

Berufliche Resilienz ist neben anderen Top-Kompetenzen eine Schlüsselkompetenz für die berufliche Zukunft. Denn der Arbeitsalltag bleibt schnelllebig und fordernd. Konflikte mit anderen Personen, stressige Zeiten und krisenhafte Herausforderungen wird es auch in Zukunft geben. Gerade wer beruflich aufsteigen möchte, solle seine Resilienz trainieren. Das ist die Basis dafür, um mental stabil zu bleiben und sein Team professionell und empathisch durch schwierige Situationen zu begleiten.

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